食养建议

食养建议

1. 控制总能量摄入，保持合理膳食

指南推荐每日能量摄入降低30%～50%，或限制男性每天能量摄入在1200～1500kcal，女性1000～1200kcal的限能量。在控制总能量摄入的同时要保障饮食的多样化，以确保营养素的充足摄入。

三大宏量营养素的供能比分别为脂肪20%～ 30%，蛋白质15%～20%，碳水化合物50%～60%。

2. 少吃高能量食物，饮食清淡，限制饮酒

减少高脂肪、高糖食物的摄入，例如油炸食物、糖果、烘焙糕点等。减肥期间要严格限制饮酒，控制烹调油、盐、糖的用量。

每日食用盐摄入量不超过5g、烹调油不超过25g、添加糖摄入量控制在25g以下。